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剧烈运动后需要注意哪些情况

　在健身的过程中，免不了会出现长时间的剧烈运动，只有达到一定的运动量和运动时间，才能够让脂肪迅速的得到燃烧，从而达到瘦身的功效。但是，如果在剧烈运动后不做好措施，很容易就会引起不适的情况。那么在剧烈运动后需要注意哪些情况

看看瘦身食谱中的必备食物

可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达到。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达到你的瘦身目标。你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种

健身操不是越快越好

时下流行的健美操，是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？健美操专家提醒您要注意几个问题。节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为

抓住节食九要点拥有苗条好身材

虽然节食减肥在科学减肥上是不被认可的，但还是有很多人在尝试，如果真的要选择节食减肥，那就要注意下面十点，这样才能更快更有效的减肥。1.不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量

瘦身标准方案告别啤酒肚

人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻

坚持有氧运动能让衰老推迟12年

美国每日科学网站报道，《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章断言，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的

"寨卡"来袭里约奥运难言安全选手参赛提心吊胆

还有不到200天，第31届夏季奥运会就将在巴西里约热内卢开幕，这也是奥运会首次在南美举办。然而，处于筹备冲刺阶段的“桑巴之国”，此时正陷入一场与病毒的较量。寨卡——这种主要通过蚊子叮咬传播，极可能诱发新生儿先天性小头畸形

"足球王国"如何迎奥运? 巴西人亲身参与体育锻炼

新华网里约热内卢8月31日体育专电（记者姬烨）8月，里约总共进行了6项奥运测试赛，精彩赛事令人目不暇接；在奥林匹克公园所在的里约巴哈新区，地铁轻轨、快速公交、奥运场馆建设如火如荼。距离2016年里约奥运会开幕还有不到一年

苏宁日本“内应”帮大忙衣食住行全程照料

扬子晚报讯（特派记者张昊）获得一场宝贵平局的苏宁队将在日本停留一天，接受中国驻日大使馆官员的接见。而俱乐部也为他们在东京市中心安排了日本美食。此番苏宁的客场之行，受到了苏宁Laox的全程照顾，这也让球员恍如身处主场

游泳技巧最重要的一点——呼吸换气

游泳技巧：呼吸在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上

健身房里的猛男隐忧！

内在美虽然很重要，不过好看的外表更容易引起异性注目的眼光谁也无法否认。男人可能因为有一张出众的外表，在竞争激烈的职场上就比一位能力相当的男士，有著较佳的升迁机会，其背後的理由或许还挺简单的，可能因你在女同事面前说话就较具

健身需要摄入营养剂吗

最近，我惊奇地看到在《健与美》杂志的插页上出现了美国健美营养补剂一一肌酸的广告。在此之前，许多读者来信问练健美是否赐要吃营养补剂，以及肌酸的作用问题。肌酸作为一种不含违禁药物的合法的营养补剂，近年来在体育界迅速走红，被

性格决定运动方式

人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，

哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材

以简单哑铃健身操能帮你快速锻炼出好身材，让你夏天秀出完美身材，穿衬衫都会更加自信。哑铃侧平举动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸

如何预防运动中低血糖

尽可能在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2～l小时左右，应减少运动量。尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以

让步行更加适合你

每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。提前计划好提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划

六种中药减肥让你轻松无担忧

一、六种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。1.枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2.饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右

亚健康人群六成有脂肪肝

脂肪肝的发病率近几年在欧美和我国迅速上升，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。下面一组数字是惊人的：在某些职业人群中（白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等）脂肪肝的平均发病率为25%；肥胖人

腿部训练多要领

设想一下，在炎热夏天的游泳池旁，一位朋友上身肌肉发达，下身却不得不穿条松垮垮的长裤，那将是多么尴尬的事儿啊——甚至当风刮过来时，细弱的大腿像两根拐棍一样紧贴着长裤，那”曲线毕露“的形象似科有煞风景俗话说“人老腥先衰”，积

日站3小时 1年相当跑10个马拉松

工作太忙没时间运动吗？没关系，英国《每日邮报》6月21日刊文称，每天站立3个小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。美国运动医学研究所首席顾问麦克·卢斯茂称，许多关于运动量的建议，都是很难实现的，例如建议人们每

随处可以进行的8个养肾小锻炼

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑；用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症；摩肾腧可可补肾纳气。推荐给大家8招保健按摩，轻松保护养肾护脏。1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四

家中健身，选对器材很关键

安全第一，簧要结实的，拉力器像这样外包胶皮的可以。女孩子就买个三根簧的就行。握力器也最好买榄形的，不要选塑料的，容易变形。臂力器最好选双簧的，弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。宝贝一：美腿器无论您是躺在床上，还是坐在椅

早上起床前，试试这套健身操

糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”（livestrong）网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具

美国海军如何训练腹肌

仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群TIPS：真枪实弹下士：每周建议选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保

韩国女星运动减肥法教你如何成为美腿女王

1、长腿美女韩彩英韩彩英的双腿又修长又漂亮。但是每一个美腿女王都有一个辛勤运动的背影，韩彩英也不例外。她表示每周五天都会去健身中心，为了塑造身体的线条，她不但注重力量训练，还练习普拉提，双管齐下的办法才能练成长腿美女。2

八个数字左右好身材

摘要：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭

5个秘诀让身体变年轻

1、慢吸快呼”这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，”任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹

4妙招快速造就性感肌肉

俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。颈前分腿深蹲塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男

运动受伤不可避免常用药品要记牢

一、户外运动常用药品1 预防感冒：头孢氨苄片速效伤风胶囊2 预防腹泻：氟哌酸胶囊3 预防中暑：人丹，风油精，霍香正气水4 预防创伤：碘伏，双氧水，绷带，胶布，消毒纱布，消毒棉签，去痛片，云南白药5 预防过敏：息斯敏另备

瑜伽瘦身大受女性欢迎

　很多人都觉得瑜伽很难学，练瑜伽会使得人变得酸痛，这都是有效的证明，出现酸痛的现象是正常的，你只有感到酸痛，才能说明的锻炼是有效的，瑜伽瘦身又是怎么样的一个说法呢？　瑜伽瘦身　1.踮脚蹲马步，站立，两脚分开，先做腹式呼吸

巧用饮食清除体内垃圾!

鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）鲜果，鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，因爲当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统後，会使血液呈硷性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。海带海带胶质能促进体内的放

六节小体操跟“鼠标手”说BeyBey

电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小

每天走一走不花钱也能健身

做运动并不一定得要到健身房或运动场，或特地拨出一段空档时间，运动神经发达与否也不是必要条件，运动应是日常生活中的习惯，尤其有些运动是随时随地皆可进行，您知道吗？每天的走路就是很好的运动方式哦！走路多健康多我们常以为，只有

久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招

慢跑跑出好骨骼骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一

简单运动：小小改变散步可以有奇效

还在苦练长跑来健身？你已经out了哦。科学运动，锻炼身体其实可以很简单。步行就是一种很好的锻炼方式。任何人都可以在家里、户外进行这项运动；也可以在上下班途中走上一段，或是在逛街、买菜过程中得到锻炼，非常百搭。而且，只要做

帮你正确健身的几点建议

1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使

睡前小腿、脚踝的简易运动

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为

睡前运动“小补”令你瘦得快

仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂

举哑铃幅度太大易伤肩

好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃——术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。这个动作虽容易，却有很多人做得不规范。初学者最常犯的错误

健身后不宜性爱

如今，健身已经成为不少人的“生活必需环节”之一。前不久，有人咨询：为什么健身以后，虽然身体很疲劳，可性欲却很强？其实，这正是运动的“提升”作用之一。运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，

负重行走可减肥增力量

如果没有负重背心，你可以用摄影坎肩在背后加几个口袋并装上沙子即可以替代负重背心。负重背心的重量最好不要超过自己体重的10%。负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。

办公室健身六招

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是

希金斯：周跃龙或是史上最佳戴维斯是我的英雄

新华网大庆10月28日体育专电（记者郑直范迎春）2015斯诺克国际锦标赛28日在大庆进入第三轮争夺，“巫师”希金斯以6:0的悬殊比分淘汰了名将肖恩·墨菲晋级八强。在赛后问及谁会是斯诺克史上最佳球员时，年轻的中国球员周跃

俱乐部青年联赛山西胜北京闫鹏飞冲击得分王

闫鹏飞在俱青赛表现出色，有望冲击得分王（记者李清伟）山西男篮青年军激战正酣。6月17日，2015年全国篮球俱乐部青年锦标赛在宁夏中宁县继续进行，山西青年队以69比80不敌八一队，遭遇本次比赛第三场失利。之前，山西青年队

巴萨官方宣布续约阿德里亚诺新合同明夏到期

中新网3月17日电北京时间昨天，巴萨通过官方网站宣布与巴西边后卫阿德里亚诺续约，新合同将到2017年6月30日。阿德里亚诺原本与巴萨签订的是3+1合同，在3月15日前他可以决定是否履行最后一年合同，如果不履行，他的合同

夏季锻炼要以“柔”为主

夏季气温高，健身最好选择在早晚气温较低的时段，以防中暑。此时，身体内的肌肉黏滞性最弱，同时关节的灵活性相对较强，可以达到科学训练的目的。可以选择做做＆ldquo；温和运动＆rdquo；，以＆ldquo；柔＆rdqu

空军河南招收选拔飞行学员 9月17日启动初选

空军在河南招飞 9月17日启动初选记者昨日从招飞部门获悉，空军招飞初选启动，河南地区考生可于9月17日～9月28日，按地市分批参加初选。其中，郑州考生的初选工作将于9月28日进行。明年，空军计划面向全省普通中学高中毕业生

体育锻炼会引起关节炎吗？

关节炎通常分为风湿性、类风湿性、创伤性、化脓性、结核性等几种，最常见的是风湿性关节炎。它发病的原因是由溶血性链球菌引起上呼吸道感染后，在身体内产生一种感染——过敏性反应。这种风湿性关节炎常发生在膝、踝、肩、肘、髋等大关节

“隐形健身操” 上班也能练

所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病

小动作　帮大忙

早上醒来伸腰臂早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动。两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到

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