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运动可缓解日常疼痛
2022-11-06

一、小腿和脚趾痛。久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客,常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋,严重了还可能形成血栓。

运动方法:坐直,将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平,脚尖向内勾,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼一次。乘坐长途交通工具时,可每半小时锻炼一次,一次两分钟。

二、手指痛。经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。

运动方法:手掌向上,将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指,重复数十下,然后换左手。每天做一两次。

三、颈部僵硬、疼痛。坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。

运动方法:站直或坐直,上身和颈部保持笔直,收紧下颌,用食指推下巴,重复数十下。每两小时做一次。

四、肩痛。当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时,就会造成肩部疼痛和活动范围受限。

运动方法:将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上,另一只手自然下垂,拇指向外,顺时针转五圈,再逆时针转五圈,可以舒缓肩关节的压力。

五、手腕疼痛。“腕管综合征”是很多白领的职业病,适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。

运动方法:双臂侧平举,双手自然下垂,以手腕为轴画“8”字,重复十次。每两小时做一次。

(实习编辑:童文冲)

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