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仰卧起坐的姿势 论姿势的重要性
2022-09-18

  仰卧起坐简单,但是做起来不是易事,可能就是因为简单,很多人就不讲究其姿势,但是要起到锻炼的效果,仰卧起坐的姿势是很重要的。

 

仰卧起坐的姿势

  传统的仰卧起坐姿势是双手交叉抱着头,脚部固定,抬起的时候双手碰膝盖,其实这是一种不对的锻炼方法,因为这样不仅容易伤害到腰部,而且还有可能会扭伤到颈部。我们正确的姿势应该是躺在地上,膝盖弯曲,脚部平放地面,脚部不用固定,以免大腿和髋部的臀屈肌参与工作,这样就会降低腹部肌肉的工作量。有些人做仰卧起坐喜欢直脚的,这也是不对的做法,很容易加重背部的负担,从而对背部造成损害。双手位置应该是放在胸前的,放在头部,坐起来只会越吃力,如果刚开始做的时候不习惯,可以先把手放在身体两旁,以慢慢地适应。

  做仰卧起坐,只要注意其正确的姿势,可以有效地锻炼腰腹部肌肉,其有两种选择方式,一是不负重、高次数,而是负重、低次数,前者是按照平时的锻炼进行,后者可以采用10斤的杠铃片做2组,每组做10个。负重的仰卧起坐也要注意姿势,头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板,双手抱着杠铃在胸前,用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直,此过程中大腿不能参与工作。

  其实仰卧起坐的姿势也不是很难掌握的,只要你用心去体会,边做边体会,你就会觉得简单多了,而且掌握正确的姿势,才能真正达到锻炼的目的,想瘦肚子的就收肚子,想锻炼腹肌的也能锻炼腹肌,总之,贵在掌握方法,贵在坚持。相信自己,只要努力,一定可以的!